El estiramiento estático Ventajas

Cuando la cabeza al gimnasio a hacer ejercicio o fuera a dar un paseo o correr , haciendo algún tipo de estiramiento antes o después tiene ventajas . Un estiramiento estático es un término general que se refiere a cualquier tramo que se mantiene durante 15 a 30 segundos - por ejemplo , un tramo de tendón de la corva de pie. Cuando se hace sobre una base regular, estiramientos estáticos ayudan a aumentar su flexibilidad, amplitud de movimiento y la circulación. Flexibilidad

sea hecho por su cuenta o con la ayuda de un entrenador personal o terapeuta físico, aumenta la flexibilidad de estiramiento estático en el tiempo. No importa cuál sea su edad , es importante hacer estiramientos que ayudan a mantenerse flexible. El trabajo en su flexibilidad le ayuda a mejorar la postura, libera la tensión en los músculos, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a relajarse mentalmente. El American Council on Exercise recomienda que usted hace ejercicios o estiramientos que trabajar en su flexibilidad durante 30 minutos al menos tres veces por semana .
Rango de Movimiento

estiramiento estático ayuda a aumentar su rango de movimiento . A medida que envejece , sus articulaciones tienden a volverse rígida . Hacer estiramientos que trabajan en el aflojamiento de las articulaciones ayuda a aliviar la rigidez y ayuda a mantener su movimiento normal de las articulaciones . Según el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa, mantener o mejorar el rango de movimiento en sus articulaciones le ayudará a prevenir la artritis y el dolor crónico . Si usted tiene artritis, el estiramiento es una forma de ejercicio que su médico le recomendará . Incluso si usted no tiene artritis ahora , nunca es demasiado pronto para incorporar estática estiramiento regular en su día para ayudar a prevenir o retrasar su aparición .
Circulación

el ejercicio, incluyendo el estiramiento, ayuda a aumentar la circulación. A medida que aumenta la circulación , se beneficiará de oxígeno a los músculos y el cerebro más rápido. Sus órganos y tejidos también se beneficiarán de un aumento en la circulación - usted será capaz de combatir las infecciones más fácil gracias a la tasa más rápida que los glóbulos blancos y anticuerpos naturales fluyen por todo el cuerpo
. Consideraciones

el estiramiento estático es más beneficioso si se hace al final de su entrenamiento si estás corriendo o jugando algún tipo de deporte que requiere paciencia . Si su forma favorita de ejercicio se basa más en la flexibilidad y menos en la resistencia - por ejemplo , la danza o la gimnasia - que el estiramiento estático es beneficioso en el inicio de su sesión. Incluso si usted no planea añadir estiramiento como parte de su entrenamiento regular , usted todavía puede hacer los estiramientos estáticos por sí mismo como un descanso durante el día o tomar una clase , como el yoga, que se centra más en el estiramiento . Si usted tiene un tiempo difícil haciendo estiramientos estáticos por su cuenta, hacer los estiramientos con la ayuda de un amigo, familia, entrenador personal o terapeuta físico. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o estiramientos, consulte con su médico o proveedor de atención de salud en primer lugar para asegurarse de que el tipo de programa que está empezando es el adecuado para usted.